Мышечное питание. Что нужно есть, чтобы худеть?

Фото: images.aif.ru
Благодаря долгому чувству сытости, которое дают яйца, этот продукт помогает сжигать лишний жир. За это уникальное свойство яйца очень любят спортсмены и люди, следящие за своим весом. В одном из клубов правильного питания провели специальный эксперимент, в котором принимало участие две группы по пять человек.

Талия похудела

День яйца. Пять необычных блюд из обычного продукта Первая группа в течение двух месяцев регулярно на завтрак ела яйца, вторая - сдобу. При этом калорийность продуктов была совершенно одинаковая. Однако результаты ошеломили всех: участники первой группы в среднем похудели на 5-7 кг, уменьшилась окружность талии, а вес участников второй группы не изменился.

«Наряду с жирами и углеводами человеческий организм нуждается в ежедневном пополнении запасов белка. И чем больше физические нагрузки - тем более организм нуждается в протеине, - говорит тренер одного из омских фитнес-клубов Евгений Соломин. - Часть аминокислот организм способен синтезировать сам, но девять - незаменимы и должны поступить в организм из пищи. Куриные яйца содержат наилучшую комбинацию белка как по составу аминокислот, так и по усвояемости. Например, белок, содержащийся в злаках, усваивается организмом в пределах 50%, реже этот показатель доходит до 80%. Яичный белок усваивается на 95-100%».

Не переедайте!

О пищевых страшилках. Врач опровергает популярные стереотипы о питании Это не означает, что яйца можно есть десятками. Максимальная доза для взрослого организма - три яйца в день. Если есть варёные яйца вам кажется скучным, то отличным блюдом, которое разнообразит меню и подарит чувство сытости надолго, является яичный салат. В его составе простые ингредиенты: куриное яйцо, тёртый твёрдый сыр, зелёный лук, черный молотый перец. Этот салат также может служить основой для экспериментов - в него можно добавить редис, авокадо или шампиньоны. Украсить салат можно тонкими перьями зелёного лука и горошинами красной икры.

Кстати При хранении яйца лучше укладывать острым концом вниз, чтобы желтки располагались по центру. В таком положении яйца смогут «дышать» и дольше сохранять свою свежесть, так как на тупом конце больше пор, через которые в яйцо поступает кислород и выходит углекислый газ.

 
По теме
Обращайте внимание на маркировку молочной продукции. - Аргументы и факты «Идеальным ужином является различная рыба, ракообразные и моллюски, белое мясо птицы, кролик, практически все овощи, кисломолочные продукты, яйца, несладкие фрукты, –  рассказывает тренер,
23.10.2017
Светлана Бронникова - ИА Новый Омск Власти подыскивают поставщика через аукцион. Александр Румянцев Областной избирком на сайте госзакупок объявил о закупке канцелярии, необходимой для подготовки и проведения досрочных выборов губернатора Омской области.
17.07.2018
Омичи  смогут вглядеться в «Лица улиц» - Администрация г. Омск 27 июля в 17:00 в выставочном зале Городского музея «Искусство Омска» состоится торжественное открытие выставки-конкурса «Омск: здесь и сейчас.
17.07.2018 Администрация г. Омск
Автор Светлана Васильева Фото Максим Кармаев «JazzПарк» Омской филармонии собрал тысячи омичей.
11.07.2018 Омская правда
В Омске открылся Международный фестиваль уличного кинематографа. Автор Ангелина Рунова 6 июля в 21.30 перед муниципальным Домом кино на Ленинградской площади,
11.07.2018 Омская правда
Автор Евгения Карасева Фото Сергей Мельников Хоккей. Сезон КХЛ 2018/19 омский «Авангард» начинает в полностью обновленном составе.
11.07.2018 Омская правда
В Омске к лишению свободы осужден местный житель за фальшивомонетничество Центральный районный суд г. Омска вынес приговор по уголовному делу в отношении 38-летнего местного жителя за совершение преступления,
17.07.2018 Прокуратура
altText - OmskTime.Ru По стране прокатилась волна отравлений детей в летних лагерях. Основной причиной вспышек инфекций называют человеческий фактор Первым в этом году отличился Севастополь.
16.07.2018 OmskTime.Ru
   В июне 2018 года в ходе проведенных контрольно надзорных мероприятий в Медвежинском сельском поселении Исилькульского района Омской области специалистами Управления Россельхознадзора выявлено не использование земельны
17.07.2018 Федеральная служба по ветеринарному и фитосанитарному надзору
   Специалистами службы государственного ветеринарного надзора Управления Россельхознадзора по Омской области с целью контроля за исполнением требований ранее выданного предписания была проведена внеплановая выездная про
17.07.2018 Федеральная служба по ветеринарному и фитосанитарному надзору